تعدادي از اين عوامل خارج از كنترل انسانها هستند و برخي عوامل در طول زمان تغییر میکنند، باید به این نکته توجه داشت که سبک زندگي سالم براي همسران، يك گام مهم براي رسيدن به هدف مشترک، يعني داشتن كودك سالم است.
عوامل خطرساز باروری
-وزن بالا: رژیم غذایی مناسب داشته باشید و با فعالیت فیزیکی وزن خود را متعادل نگه دارید.
خیلی از خانمهای با وزن بالا یا کم وزن مشکلی برای بارداری ندارند ولی برخی خانمهايي كه وزن خیلی زیاد يا وزن خيلي کم دارند، ممكن است با مشكل عدم تخمكگذاري و اختلال قاعدگی مواجه شده و باروری آنها تحت تاثیر قرار بگیرد. برخی از عوارض چاقي عبارتاند از:
قاعدگي نامنظم
افزايش احتمال ناباروري، افزايش احتمال سقط خودبهخودي
كاهش موفقيت درمانهاي ناباروري
تغذيه نامتعادل: معمولا زماني كه زوجين تمايل به بارداري دارند، نياز به رژيم غذايي خاصي ندارند، مگر اينكه بنا به تجویز پزشك براي باردار شدن نیاز به رژيم غذایی مشخصی داشته باشند. رژيم غذايي متعادل شامل مواد غذایی است که انواع ويتامينها، املاح مورد نیاز بدن را تامين کند.
غذاهای دریایی همیشه یکی از منابع بسیار مناسب و غنی برای تغذیه به شمار میآیند، استفاده از پروتئین منابع گیاهی به جای منابع حیوانی ممکن است موجب افزایش باروری در زنان شود.
فعالیت فیزیکی محدود: ورزش، نقش مهمي در سلامت عمومي دارد. ورزش احساس خوبي را در فرد ايجاد ميكند، خواب را بهبود ميبخشد، سوخت بدن را افزايش ميدهد، به كنترل وزن كمك کرده و بیماریهای مزمن مانند حملات قلبي، سكتههاي مغزي، دیابت و برخي سرطانها را كاهش ميدهد. فعالیت بدنی با شدت متوسط برای جوانان و میانسالان سالم حداقل 5 بار يا بيشتر در هفته، هر بار حداقل به مدت 30 دقيقه یا حداقل 25 دقیقه فعالیت ورزشی شدید برای 3 روز در هفته باشد.
ذکر این نکته ضروری است که ورزش خیلی زیاد و سنگین میتواند تاثیر منفی بر باروری داشته باشد.
مصرف مواد زیانآور باروری
سیگار: سيگار اثر منفي زيادي بر سلامت باروري دارد. سيگار كشيدن مردان و زنان(هر دو) باعث کاهش باروری میشود. همچنين سيگار شانس موفقيت درمانهاي ناباروري را كاهش ميدهد. اين اثرات حتي زماني كه خود بیمار سيگار نميكشد ولي مکرراً در معرض دود سیگار قرار دارد، نیز ايجاد ميشود.
استرس: استرس بخشی از زندگی روزانه است. سعی کنید با استفاده از روشهای تن آرامی و شیوههای مدیریت استرس آرامش خود و همسرتان را حفظ کنید.
بايد به خاطر داشت نمیتوان همه فشارهاي روحي را حذف کرد، اما میتوان زماني را براي آرامش اعصاب اختصاص داد. مطالعه، قدم زدن، عبادت، گوش دادن به موزيك ملایم، صحبت و تبادل پیام با دوستان از راههای دستیابی به آرامش اعصاب است.